Ademhalen? Dat doe je toch al?
Ja, natuurlijk. Zonder adem geen leven. Maar sta je weleens stil bij hoe je ademt? Vaak gaat het vanzelf, zonder dat je erbij nadenkt, maar je adem heeft een enorme invloed op je lichaam, je energie en je gemoedstoestand.
De adem is een krachtig instrument dat je bewust kunt inzetten om rustiger, sterker en meer in balans te zijn, vandaar ook dat er in yoga regelmatig het belang van de adem benadrukt wordt. Dat betekent niet dat onbewust ademen verkeerd is – je lichaam weet immers prima wat het moet doen. Bewust ademen biedt je simpelweg een extra tool om beter met verschillende situaties om te gaan. Misschien heb je het weleens gemerkt: een diepe zucht na een stressvolle situatie voelt als een reset. Of dat moment waarop je adem stokt bij spanning. Je adem weerspiegelt hoe je je voelt – en andersom kun je je adem bewust gebruiken om je gevoel te beïnvloeden.
Wat als je je adem als tool zou zien?
In Vinyasa en Ashtanga yoga is de adem de leidraad. De Ujjayi-adem bijvoorbeeld – die lichte ruisende adem – helpt om in een steady flow te bewegen en je focus te behouden. Het verbindt je met het ritme van je practice en zorgt voor die kenmerkende combinatie van inspanning en ontspanning.
Maar het gaat verder dan je mat. Hoe vaak houd je onbewust je adem in als je geconcentreerd bent? Of adem je oppervlakkig als je haast hebt? Door je adem bewust te sturen, kun je rust brengen in drukke momenten, energie oproepen wanneer je je futloos voelt en spanning loslaten die zich vastzet in je lijf.
De adem als anker
Je adem is niet alleen belangrijk in dynamische yogavormen, maar ook in meditatie en rustige practices zoals Yin Yoga . Wanneer je langere tijd in een houding blijft, kan de adem je helpen om los te laten en dieper te ontspannen. Ook tijdens meditatie is je adem je houvast. Door bewust in en uit te ademen, kun je jezelf kalmeren en terugbrengen naar het hier en nu. Maar zelfs als je er niet bewust mee bezig bent, ademt je lichaam voor jou. Je adem is er altijd, als een trouwe gids, wat er ook gebeurt.
Dus ja, je ademt. Maar wéét je ook hoe?
Yoga leert je dat adem niet alleen iets vanzelfsprekends is, maar ook een vaardigheid die je kunt verfijnen. En het mooie? Je hebt je adem altijd bij je. Waar je ook bent, wat je ook doet – je adem is jouw anker.
Wil je dit eens bewust ervaren? Neem een moment. Sluit je ogen. Adem diep in door je neus, laat je buik uitzetten. En adem langzaam en volledig uit. Voel wat er gebeurt. Misschien een fractie meer rust. Misschien een vleugje helderheid. Eén bewuste adem kan al het verschil maken.
En de volgende keer dat je op je mat stapt? Neem dit mee. Laat je adem je leiden, verbind je beweging ermee en ontdek hoe krachtig jouw adem eigenlijk is.