PADMASANA - Lotushouding / Lotus Pose

Padmasana, ook wel de Lotushouding genoemd, is een zittende yogahouding die veel wordt gebruikt voor meditatie en ademhalingsoefeningen. Hieronder volgt een beschrijving van deze houding:

1. Ga op de grond zitten met gekruiste benen en leg je handen op je knieën.

2. Pak de enkel van je rechtervoet vast en plaats deze op de linkerdij. Zorg ervoor dat de hiel zo dicht mogelijk bij je schaambeen is geplaatst.

3. Beweeg nu de linkervoet naar de rechterdij en plaats deze op dezelfde manier als de rechtervoet.

4. Plaats je handen op je knieën en houd je rug recht. Sluit je ogen en ontspan je schouders.

5. Breng je aandacht naar je ademhaling en adem rustig in en uit.

6. Blijf zo lang als comfortabel is in deze houding en wissel dan van kant.

Belangrijk om te weten is dat de Lotushouding niet geschikt is voor iedereen.
Mensen met knie- of heupproblemen kunnen beter een andere houding gebruiken. Dat heeft dan meestal te maken met de vorm van jouw bekken/heupgewricht op botniveau en kun je niet trainen.
Het is ook belangrijk om de houding rustig op te bouwen en niet te forceren.
Oefen geduld en beoefen deze houding met respect voor je eigen lichaam.