SALAMBA SAVANGASANA - Schouderstandhouding / Shoulderstand

Salamba Savangasana is een yogahouding die ervoor kan zorgen dat je je kalm en rustig voelt en je bloedstroom schoonmaakt. Het wordt vaak aan het einde van een yogales gedaan en komt van het Sanskriet salamba, wat 'ondersteund' betekent, sarva, wat 'alles' betekent, anga, wat 'ledemaat' betekent en asana, wat 'houding' betekent.

Om deze houding aan het te nemen, ga je op je rug op de mat liggen en buig je je knieën. Plaats je voeten zo dicht mogelijk bij je billen en duw met je sterke kern je armen en het bovenlichaam in de grond, terwijl je je benen omhoog beweegt. Breng vervolgens je gebogen knieën naar je hoofd en til je billen op, totdat je heupen en rompen loodrecht op de grond staan. Om jezelf te ondersteunen, plaats je je handen op je onderrug met gebogen ellebogen. Houd je bovenarmen recht tegen je lichaam en op de grond. Wanneer je je evenwichtig en comfortabel voelt, til je je voeten op naar het plafond, zodat ze loodrecht op de vloer staan. Kijk naar je voeten of borst en beweeg je schouderbladen naar beneden, terwijl je je hart dichter bij je kin en gezicht brengt. Om uit deze houding te komen, buig je je knieën terug naar je romp en gezicht en rol je voorzichtig en geleidelijk je ruggengraat terug op de grond, wervel voor wervel. 

In het Nederlands wordt Salamba Savangasana ook wel de 'schouderstandhouding' genoemd.

Traditionele schouderstand

   Moderne schouderstand met blok