URDHVA PADMASANA - Opwaartse Lotushouding / Upward Lotus Pose

De naam van deze houding is afgeleid van de woorden Padme (wat lotus betekent) en Asana (wat houding betekent). Maar wat doet deze houding nou eigenlijk voor je lichaam en geest? Nou, het opent je bekken, activeert je spijsvertering, versterkt je buikspieren, knieën en ruggengraat. Daarnaast brengt deze houding ook rust in je hoofd, helpt het bij je focus en vermindert het stressachtige gevoelens.

Maar let op, deze houding is wel voor gevorderden en vergt open heupen en veel oefening. Doe deze pose dus alleen onder toezicht van een ervaren yogi.

Wil je het toch proberen? Hier is een stappenplan: begin liggend op je rug en ga daarna naar de Kaars. Kruis je benen in de kleermakerszit of in de Lotushouding (Padmasana). Zorg ervoor dat je je benen niet forceert, anders belast je je knieën en heupen. Plaats je handen in je rug en til je heupen omhoog richting het plafond. Houd je gekruiste benen parallel aan de mat. Als je verder wilt, plaats dan je handen onder je dijbenen en strek je armen uit zodat je je benen rustig vast kunt houden. Zorg ervoor dat je je schouderbladen in de mat duwt, zodat je niet op je nekwervels steunt en hou deze houding 20 tot 30 seconden vast.

Als je gevoelig bent voor blessures aan je knieën, heupen of enkels, kun je deze houding beter aanpassen.
Succes en veel oefenplezier!