Restorative Yoga is de meest rustgevende yogastijl die er bestaat. Geen kracht, geen rek, geen inspanning: alleen ondersteund liggen en herstellen. Maar wat is Restorative Yoga nu precies, en waarin verschilt het van andere rustige stijlen zoals Yin?

Het korte antwoord: Restorative Yoga is een yogastijl waarin je houdingen volledig ondersteund aanneemt met kussens, bolsters en dekens, zodat je lichaam niets meer hoeft te doen. Je blijft lang in een houding, soms wel tien tot twintig minuten, met als enige doel diepe ontspanning en herstel. In dit artikel leggen we uit hoe het werkt en voor wie het geschikt is.

Wat betekent "volledig ondersteund ontspannen"?

De kern van Restorative Yoga zit in het woord ondersteuning. Waar je bij de meeste yogastijlen je lichaam actief in een houding brengt en houdt, wordt in Restorative Yoga alles voor je gedragen door materialen. Een bolster onder je rug, een kussen onder je knieën, een deken over je heen: je lichaam rust volledig en hoeft geen enkele spier aan te spannen.

Het idee is dat echt herstel pas op gang komt als het lichaam zich veilig genoeg voelt om los te laten. Zonder rek en zonder inspanning kan het zenuwstelsel overschakelen naar de ruststand. Je doet in feite niets, en juist dat nietsdoen is het werk.

Hoe verloopt een Restorative les?

Een Restorative les bestaat uit een klein aantal houdingen, vaak niet meer dan vier tot zes in een heel uur. Elke houding wordt zorgvuldig opgebouwd met materialen en daarna lang vastgehouden. Er is veel stilte en de docent begeleidt je vooral in het loslaten.

Kenmerkend zijn:

• Weinig houdingen, lang vastgehouden. Tien tot twintig minuten per houding is normaal.
• Maximale ondersteuning. Bolsters, kussens, blokken en dekens dragen je lichaam volledig.
• Geen rek of kracht. Anders dan bij Yin voel je geen trek op het weefsel; comfort staat voorop.
• Rust voor het zenuwstelsel. Het doel is herstel, niet lenigheid of soepelheid.

Wat is het verschil met Yin Yoga?

Restorative en Yin worden vaak verward, omdat beide rustig en langzaam zijn. Toch is het verschil wezenlijk. Bij Yin Yoga houd je zelf een lichte, functionele rek vast om je bindweefsel en fascia aan te spreken. Bij Restorative draait alles om volledig ondersteund loslaten, zonder enige rek.

Wil je Yin beter begrijpen? Lees Wat is Yin Yoga? of vergelijk de rustige en actieve kant van yoga in Yin of Yang yoga: wat is het verschil?

Voor wie is Restorative Yoga geschikt?

Restorative Yoga is toegankelijk voor vrijwel iedereen, ongeacht leeftijd, conditie of lenigheid. Het is bij uitstek geschikt als je:

• oververmoeid of overprikkeld bent en echt tot rust wilt komen;
• veel spanning of stress ervaart en je zenuwstelsel wilt kalmeren;
• slecht slaapt en je lichaam wilt leren ontspannen;
• herstelt van ziekte, drukte of een periode van overbelasting;
• een rustig tegenwicht zoekt voor een veeleisend leven.

Omdat er geen inspanning aan te pas komt, is Restorative ook geschikt op dagen dat actieve yoga te veel is.

Wat levert Restorative Yoga op?

Mensen die regelmatig Restorative beoefenen melden vaak diepere rust, minder spanning in het lichaam en een rustiger hoofd. Doordat de nadruk ligt op de ruststand van het zenuwstelsel, kan het je helpen bij stress en een onrustige nachtrust. Lees meer in Yoga bij stress en Beter slapen met yoga.

Voor docenten die deze stijl willen leren begeleiden, biedt SanaYou YOGAcademy de module Restorative en Alignment Yoga online, waarin je leert hoe je met ondersteuning veilige, diep herstellende lessen opbouwt.

Veelgestelde vragen

Is Restorative Yoga geschikt voor beginners?

Ja. Restorative is misschien wel de meest toegankelijke yogastijl die er is. Je hoeft niets te forceren, geen kracht te gebruiken en niet lenig te zijn. Een goede docent helpt je de houdingen met materialen zo comfortabel mogelijk te maken.

Hoe lang houd je een houding vast in Restorative Yoga?

Doorgaans tien tot twintig minuten per houding. Omdat je volledig ondersteund ligt, kost dat geen moeite en kan het lichaam echt tot rust komen.

Wat is het verschil tussen Restorative Yoga en Yoga Nidra?

Restorative is een fysieke beoefening met ondersteunde houdingen. Yoga Nidra is een geleide ontspanningsmeditatie die je liggend doet, zonder houdingen. Ze zijn goed te combineren. Lees meer in Wat is Yoga Nidra?

Kan ik Restorative Yoga thuis doen?

Zeker. Met wat kussens, dekens en eventueel een bolster kun je Restorative prima thuis beoefenen. Begeleiding van een docent of een goede online les helpt je om de houdingen goed op te bouwen.

Wil je Restorative Yoga leren begeleiden? Bekijk de module Restorative en Alignment Yoga online van SanaYou YOGAcademy, of ontdek welke stijl bij je past in Welke yogastijl past bij jou?