Je wilt met yoga beginnen of je beoefening verdiepen, maar de keuze aan stijlen is overweldigend. Yin, Yang, Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Restorative, Yoga Nidra: ze klinken allemaal anders, en dat zijn ze ook. Welke past nu bij jou?

Het korte antwoord: dat hangt af van wat je zoekt. Wil je tot rust komen, dan passen de rustige, passieve stijlen. Zoek je beweging en kracht, dan kies je een dynamische stijl. In dit overzicht zetten we de bekendste yogastijlen op een rij, met hun doel, intensiteit en voor wie ze geschikt zijn.

De bekendste yogastijlen in één tabel

De rustige stijlen: rust, herstel en vertragen

Deze stijlen werken op je parasympathische zenuwstelsel, de rusttoestand van je lichaam. Ze zijn ideaal bij stress, een druk hoofd of als tegenwicht voor een actief leven.

• Yin Yoga werkt met lange, passieve houdingen van drie tot vijf minuten die het diepere bindweefsel aanspreken. Lees er meer over in Wat is Yin Yoga?
• Restorative Yoga gaat nog een stap verder in ontspanning: je lichaam wordt volledig ondersteund met bolsters en dekens, zodat je helemaal kunt loslaten.
• Yoga Nidra is een liggende, geleide ontspanning, soms "yogische slaap" genoemd. Lees Wat is Yoga Nidra?

De actieve stijlen: beweging, kracht en warmte

Zoek je juist een fysieke uitdaging of wil je energie opbouwen? Dan passen de dynamische stijlen beter.

• Vinyasa en Yang Yoga werken met vloeiende reeksen waarin beweging en adem samenkomen. Ze bouwen kracht, warmte en uithoudingsvermogen op.
• Ashtanga Yoga is een pittige, gestructureerde stijl met een vaste reeks houdingen. Vraagt discipline, geeft veel terug.
• Hatha Yoga zit ertussenin: een rustiger tempo waarin je houdingen zorgvuldig opbouwt. Vaak een goede basis voor beginners.

De therapeutische stijl: werken aan houding en klachten

Critical Alignment Yoga is ontwikkeld om gericht aan je houding en wervelkolom te werken. Het wordt vaak ingezet bij rug- en nekklachten en bij het loslaten van vastzittende spanning. Een stijl die meer op herstel dan op inspanning is gericht.

Welke past bij jou? Kies op basis van je doel

"Ik wil tot rust komen en stress loslaten." Begin bij Yin, Restorative of Yoga Nidra. Lees ook Yoga bij stress.

"Ik wil bewegen, zweten en kracht opbouwen." Kies Vinyasa, Yang of Ashtanga.

"Ik heb fysieke klachten, zoals rug- of nekpijn." Kijk naar Critical Alignment of een rustige Yin-beoefening met goede begeleiding. Lees Yoga bij lage rugklachten.

"Ik ben beginner en wil rustig de basis leren." Hatha of Yin zijn toegankelijke startpunten.

"Ik slaap slecht of pieker veel." Yoga Nidra en Yin zijn dan waardevol. Lees Beter slapen met yoga.

Je hoeft niet één stijl te kiezen

Veel mensen combineren stijlen: een actieve les voor de energie, een Yin-sessie voor de rust. Je beoefening mag meebewegen met je dag, je seizoen en je behoefte. Juist die afwisseling tussen inspanning en ontspanning houdt je in balans.

Bij SanaYou YOGAcademy vind je zowel de rustige (Yin) als de actieve (Yang) kant terug in de opleidingen, plus specialisaties in Restorative, Yoga Nidra, Critical Alignment en Ashtanga. Bekijk het overzicht van verdiepingsmodules en specialisaties.

Veelgestelde vragen

Wat is de rustigste yogastijl?

Restorative Yoga en Yoga Nidra zijn de meest ontspannende stijlen: je lichaam wordt ondersteund en je hoeft je nauwelijks in te spannen. Yin Yoga is ook rustig, maar je houdt houdingen wel zelf langere tijd vast.

Welke yogastijl is het beste voor beginners?

Hatha en Yin Yoga zijn toegankelijke startpunten omdat het tempo rustig is en je de houdingen zorgvuldig leert. Belangrijker dan de stijl is een goede docent die uitleg en aandacht geeft.

Wat is het verschil tussen Yin en Yang yoga?

Yin is rustig en passief en werkt op het bindweefsel met lang vastgehouden houdingen. Yang is actief en dynamisch en werkt op je spieren en kracht. Samen vormen ze een mooi evenwicht.

Welke yogastijl is het beste bij stress?

Yin, Restorative en Yoga Nidra werken het sterkst op je rusttoestand en zijn daarom waardevol bij stress. Lees meer in Yoga bij stress.

Wil je je verdiepen in een specifieke stijl of zelfs leren lesgeven? Bekijk de opleidingen en specialisaties van SanaYou YOGAcademy.